קורס בן 12 שיעורים באורך שעתיים, סה״כ 24 שעות (32 שעות אקדמיות), בשיתוף המרכז לחינוך קשוב ואכפתי (ע״ר). רווחי הקורס יועברו כתרומה למרכז לחינוך קשוב ואכפתי לפרוייקטים לתמיכה בילדים, הורים ואנשי חינוך בתקופה זו.

הקורס מתומחר מסיבסוד מלא ותשלום על-פי יכולת, ועד מחיר של תמיכה באחרים שאינם יכולים לשלם בתקופה זו. פרטים בהמשך.

למי הקורס מיועד?
הקורס מיועד לכל איש ואישה מעל גיל 21, הורים, זוגות, ולכל מי שרוצה לקבל כלים מעשיים ומבוססי מחקר לחיזוק המודעות, הויסות הרגשי, והתקשורת הבינאישית בחיים. למשתתפים תינתן תעודת השתתפות בסיום. אין צורך בידע קודם.

מבנה הקורס
זהו קורס מעשי אשר דורש השתתפות ונוכחות פעילה. תתבקשו לפנות זמן (בין 10-20 דקות) לתרגול יום-יומי בין השיעורים.

כל השיעורים יוקלטו וישותפו רק עם משתתפי הקורס ברשימה פרטית ביוטיוב, כך שניתן להשלים שיעורים מצפיה בהקלטות, ולהיות בקשר עם המנחה לשאלות, הבהרות ותרגילים גם בין השיעורים. כל הקלטות הקורס, בנוסף למצגות ודפי התרגול, יישארו עמכם לאחר הקורס.

נושאי הקורס
🔹 מה זה מיינדפולנס – המקורות, מחקרים עדכניים, פיזיולוגיה ומדעי המוח.
🔹 כיצד לתרגל מיינדפולנס בחיי היום-יום, וכיצד להטמיע את התרגול לאורך זמן. נעבוד על האתגרים האישיים להטמעת התרגול באופן קבוע, ונלמד דרכים שונות לתרגול (למבוגרים ולילדים).
🔹 מהו דפוס חשיבה מקובע מול מתפתח, מהי הטייה שלילית וכיצד לטפח ראייה בריאה וכוללת.
🔹 מה קורה לי במצבי קושי? מהן שלוש מערכות הויסות בגוף (גילברט) וכיצד ניתן להפעיל את מערכת החיבור והרגיעה באופן יזום למציאת יציבות והשהיית תגובה.
🔹 מהי מערכת השגת המשאבים וההנעה? כיצד דופמין משפיע על המוטיבציה, מרץ, תשוקה וריכוז בחיינו, וכיצד לייצב קו בסיס (baseline) מיטיב של דופמין.
🔹 מה זה ויסות רגשי מול ויסות עצמי? נלמד ונתרגל כלים שנמצאו מחקרית יעילים לויסות באמצעות מיינדפולנס, חמלה עצמית, מחשבות, נשימה, וגוף.
🔹 חמלה עצמית לעומת ביקורת עצמית ככוח לשינוי מתוך בחירה, חיזוק המוטיבציה ושינוי הרגלים.
🔹 מה לא עובד בתקשורת שלי? למה זה לא עובד? מהי תקשורת מקרבת וכיצד היא מאפשרת לנו להפוך אירועים מאתגרים מול עצמנו ואחרים להזדמנויות לחיבור ועשייה מתוך בחירה, אחריות ורצון.
🔹 מהי הקשבה אמפתית לעצמי ולאחר? תרגילים מעשיים לחיזוק האמפתיה.
🔹 מודל תקשורת מקרבת – תצפית, רגש, צורך, בקשה – האם, מתי ואיך להשתמש במודל.