כלים מעשיים מבוססי מיינדפולנס, ויסות רגשי, חמלה והביולוגיה של המוח

אכילה רגשית היא לא עניין של “חוסר כוח רצון” או כשל אישי; זהו מנגנון ביולוגי מרתק שבו הגוף שלנו מנסה לווסת את עצמו ולענות על הצורך בנחמה, רגיעה או הפוגה מהמתח. בסדנה הזו נצלול אל “בית המרקחת הפנימי” של המוח ונבין כיצד חומרים כמו דופמין, סרוטונין, אנדורפינים ואוקסיטוצין מנהלים את הבחירות שלנו, ואיך אכילה הופכת לניסיון אנושי ונוגע ללב לאלחש כאב או להפיג סטרס.

נתבונן בדחף לאכול מאכלים מסוגים שונים והקשר לצורך הביולוגי/הישרדותי של הגוף–מוח, ואילו פעולות ניתן לעשות כדי לתת מענה לצרכים בדרך שונה מאכילה.

במהלך הסדנה נלמד להחליף את מעגל האשמה והבושה – שרק מגבירים את הדחף לאכול – בגישה של חמלה עצמית. נבין מבחינה מחקרית מדוע הלקאה עצמית היא למעשה “דלק” לאכילה רגשית, וכיצד חמלה יכולה לשמש כתרופת נגד ביולוגית המרגיעה את מערכת העצבים. נלמד איך המעבר מביקורת עצמית לסקרנות מאפשר לנו לעצור את הריצה למטבח ממקום של הבנה ולא ממקום של מלחמה.

חלקו המעשי של המפגש מוקדש לתרגול מיינדפולנס (קשיבות), חמלה עצמית וויסות רגשי מותאמים ליומיום. נכיר כלים פרקטיים לזיהוי רעב רגשי מול רעב פיזי בזמן אמת, ונתרגל את היכולת ליצור “מרווח נשימה” בין הדחף לבין הפעולה. דרך טכניקות של נוכחות וויסות רגשי, נגלה איך אפשר לשהות עם רגשות לא נעימים מבלי להזדקק לאוכל כדי “לסגור” אותם, ואיך להחזיר לעצמנו את מרחב הבחירה והחופש מול האוכל.

נושאי הסדנה
🔹מהי אכילה רגשית ולמה זה קורה לנו?
🔹מה ההבדל בין אכילה רגשית להפרעות אכילה?
🔹מהם חלקי המוח שקשורים לאכילה רגשית וכיצד לחזק אותם?
🔹מה הקשר בין הכימיה של המוח וסוגי מאכלים שונים, כיצד להבחין בצורך ההישרדותי/ביולוגי של הגוף והמוח.
🔹מהי גלישה על גל הדחף? כיצד לתרגל וליישם ברגע האמת.
🔹אסטרטגיות מבוססי־מחקר לויסות רגשי.
🔹כיצד מיינדפולנס וחמלה מחזקים את היכולת לזהות ולוסת את הדחף.
🔹כיצד ניתן לשבור את מעגל הבושה והאשמה.

הסדנה מבוססת על מחקרים מבוססים ועדכניים בתחום, וכוללת את כל מראי המקום והמקורות.